Користь від стретчинга:

1. Поліпшення м'язового кровотоку

Посилений кровообіг в м'язах - гарантія їх міцності, швидкого відновлення після навантаження і збільшеного терміну життя за рахунок більш якісного постачання киснем.

2. Придбання заряду бадьорості

Вправи на розтяжку зберігають м'язовий тонус навіть після закінчення такого типу навантажень (в середньому - не менше ніж на 1-1,5 години). А це означає додатковий заряд бадьорості на досить тривалий час.

3. Призупинення процесу атрофії м'язів

Малорухливий спосіб життя - головний ворог не тільки м'язового корсету, а й усього опорно-рухового апарату в цілому. Вправи ж на розтяжку уповільнюють процес атрофії в сотні разів.

4. Попередження травм

Основна причина травм (розтягувань, вивихів, ударів, переломів, надривів зв'язок) - мала еластичність і міцність м'язів і сухожиль. Регулярні заняття стретчингом значно знижують такий ризик. Особливо актуально це для людей похилого віку - для яких вправи на розтяжку стають буквально життєвим еліксиром і при цьому не перевантажують серцево-судинну систему.

5. Зростання максимально можливої ​​безпечної амплітуди рухів

Еластичні м'язи і зв'язки дозволяють значно збільшити безпечну для здоров'я амплітуду поворотів тіла в цілому і окремих суглобів зокрема. Це надзвичайно важливо для тих, хто практикує заняття не тільки акробатикою або гімнастикою, але і займається боксом, східними єдиноборствами або важкою атлетикою.

6. Силова складова

Стретчинг, незважаючи на удавану відсутність високої фізичної навантаження, зміцнює силову витривалість м'язів не менше, а іноді і більше, ніж куди більш активні заняття з гантелями, штангою, а також на брусах або на турніку.

7. Зовнішня привабливість

Приблизно з тих же причин вправи на розтяжку сприяють формуванню більш привабливих м'язових форм. Принцип дії тут заснований не на збільшенні їх зовнішнього обсягу, а на зміцненні так званих фасцій (великих внутрішніх волокон, висока міцність яких полегшує зростання і правильне формування зовнішнього шару).

8. Почуття рівноваги

Одним з непрямих чинників впливу гнучкості і міцності м'язового корсету на організм є поступове приведення в норму розташування суглобів. В результаті покращується балансування тіла, хода стає більш впевненою і граціозною, а заодно і зникають болі в колінах, спині, шиї і попереку.

9. Гнучкість сідниць, стегон і поліпшення форми грудей

Це ще один приємний «бонус» стретчинга саме для жінок - для яких красиві форми цих частин тіла дуже важливі.

10. Здоров'я сечостатевої системи.

Стретчинг - чудовий засіб не тільки позбутися від проблем з сечостатевої системою, але і сильно полегшити для себе процес майбутніх пологів (якщо такі плануються). А заодно і підвищити жіноче лібідо. І перше, і друге, і третє досягаються в тому числі за рахунок посиленого кровообігу в області малого тазу. Особливо ефективний в цьому відношенні такий рівень розтяжки, який дозволить вам сісти в шпагат.Для чого потрібен шпагат жінці? Зрозуміло, не для того, щоб вражати оточуючих своїми навичками в стилі Волочкової (хоча і це в окремих випадках може приємно вразити вашого хлопця або чоловіка). Правильна відповідь на питання, для чого потрібен шпагат, буде звучати так - для активізації роботи вже згаданих м'язів малого тазу. Справа в тому, що поступова деградація їх з часом загрожує виникненням цілого букета серйозних хвороб - починаючи від типово «жіночих» проблем (аж до безпліддя), і закінчуючи більш «універсальними» гемороєм і порушенням функціонування сечового міхура.

11. Жиросжигающие ефект

Так Так саме так! Просто досягається він, на відміну від кардиотренировок, не шляхом спалювання жиру, викликаного високою потребою в енергії, а шляхом прискорення обміну речовин.

12. Психологічний ефект

Тут все просто, і краще за все причина гарного настрою і впевненості в собі описується старої, як світ, приказкою «У здоровому тілі - здоровий дух». Контрастне дихання - це беззастережно найпростіший і найбільш комфортний варіант контрастно-розслаблюючій розтяжки.

Види стречинга:

Залежно від ступеня навантаження на м'язи стречинг можна розділити на 2 види:

• М'який - м'язи розтягуються до своєї звичної довжини, а вправи виконуються по 40 секунд;
  
• Глибокий - розтягує м'язи до нової довжини. Тут вправи виконуються від 1 до 5 хвилин.

Також, існує класифікація стречинг за способом виконання вправ:

• Статичний - стретчинг для початківців, вправи розслабляють м'язи, виконуються повільно і плавно. Тренування сприяє зміцненню сухожиль і м'якому розроблення суглобів, м'язи отримують статичне навантаження, зберігаючись в скороченому стані;
  Динамічний - відносно безпечний і підходить для тих, хто має слабку фізичну підготовку. Вправи чергуються таким чином, що спочатку м'язи напружуються, а потім розслабляються;
• Активний - спрямований на розтягування м'язів, які знаходиться в пасивному стані. Цей стан досягається за допомогою роботи інших груп м'язів, які оточують розтягують м'язи. Завдяки активному стретчінгу також збільшується рухливість суглобів;
  
• Ізометричний - тут розтяжка відбувається в чотири етапи: м'язи напружуються, розслабляються, розтягуються і фіксуються. Вимагає багато зусиль і хорошої фізичної підготовки. Але від нього м'язи стають дуже м'які і пластичні;
  
• Балістичний - досить небезпечний вид стретчинга, який не можна робити без спостереження тренера. Вправи робляться різко, уривчасто, динамічно. Вимагають дуже хорошої фізичної підготовки;
• Пропріоцептивної нервово-м'язовий - відновлює рухливість суглобів згодом порушень роботи м'язів, травм або операції.